舒爾特方格：為什麼它是專注力訓練之王？
舒爾特方格（Schulte Table）是由德國精神病醫生、心理學家沃爾特·舒爾特（Walter Schulte）發明的一種簡單的注意力訓練方法。 它是目前世界上最科學、最有效且最簡單的訓練工具之一，被廣泛應用於飛行員選拔、運動員訓練以及兒童專注力培養。
核心訓練收益
👀 擴大視覺掃視範圍
通過訓練，使眼睛能在一個視覺瞬間捕捉到更多的信息，從而提高閱讀速度和搜索效率。
⚡ 提升反應速度
鍛煉大腦對視覺信息的處理速度，增強神經系統的協調性和反應靈敏度。
🧘 培養抗干擾能力
在快速尋找數字的過程中，鍛煉大腦自動屏蔽干擾信息，保持長時間的高度專注。
📚 提升快速閱讀能力
從“逐字閱讀”轉變為“面式閱讀”，是提升學習、工作效率的關鍵核心技能。
正確練習指南：如何獲得最佳效果？
1
保持固定視點
眼睛距離屏幕約30-35釐米，視線始終鎖定在方格正中央，儘量不要讓眼球隨數字搜索而頻繁轉動。
2
利用餘光掃視
利用眼球的“外圍視野”也就是餘光，去感知周圍格子的數字。這是訓練“一眼看清全場”核心能力的鑰匙。
3
循序漸進法
建議從3x3開始，當用時穩定在3秒後，進階到5x5。如果5x5能穩定在20秒以內，說明你的專注力非常出色。
常見問題
1. 5x5 的標準優秀成績是多少秒？
通常情況下，7-12歲兒童25-30秒為及格，20秒以內為優秀。成年人15-20秒為常規水平，10秒以內則屬於極佳專注力表現。
2. 練習時眼球不停轉動有關係嗎？
初期很難控制眼球不動，這是正常的。但訓練的目標正是為了減少“眼動搜索”，讓視野變寬。隨着練習增加，應有意識減少視線大幅度移動。
3. 幾歲的小孩可以開始訓練？
一旦孩子能夠熟練識別1-9或1-25的數字順序，就可以開始3x3的啟蒙訓練。這對預防多動、改善“坐不住”非常有幫助。
4. 時間越短越好嗎？
速度是衡量指標之一，但“穩定性”更重要。如果你每次用時波動很大，說明專注持久力需要加強。儘量做到每次訓練都能穩定在自己的最佳區間。
5. 這個工具可以用來測試多動症嗎？
它不能作為醫學上的診斷指標。但如果孩子在完成過程中極度焦躁、反復看錯數字且無法堅持，建議家長加強專注力引導或諮詢專業人士。
6. 每次訓練應該做幾次？
建議每天練習5-10次，分為早晚兩組。持之以恆是關鍵，通常連續練習2週會有明顯的體感提升。
7. 訓練時應該默念數字嗎？
初期可以默念，但進階目標是“純視覺識別”。默念會降低反應速度。嘗試只用眼睛觀察，大腦接收信息後直接驅動手指點擊。
8. 手機屏幕太小會影響效果嗎？
物理視野越大對視覺廣度的訓練效果越好。建議在Pad或電腦屏幕上使用，以達到拉伸視覺感知範圍的最佳目的。